7 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, bạn có biết?

Bạn tự ti vì một thân hình quá khổ mà chưa tìm ra cách giảm cân hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ mách bạn các cách giảm cân hiệu quả, vô cùng đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn nhất.

1. Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng

Một số người quan niệm sai lầm rằng muốn giảm cân bạn cần phải cắt giảm bữa ăn xuống mức tối thiểu. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, cung cấp đủ dưỡng chất cho cả một ngày dài hoạt động. Việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, luôn trong trạng thái đói và thèm ăn, khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa và bữa tối, gia tăng nguy cơ béo phì.

Lời khuyên cho bạn là nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy ăn một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng, ăn ít vào buổi trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Tuyệt đối không ăn sau 8h tối nếu bạn muốn đạt kết quả giảm cân nhanh chóng.

2. Uống nhiều nước

Như bạn đã biết, nước giúp đào thải độc tố rất tốt, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn không thường xuyên cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích trữ nước để hoạt động, gây nên tình trạng béo phì. Bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng cơ thể đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

3. Ngủ đủ giấc

Bạn có biết giấc ngủ không sâu và không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, rối loạn các chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn? Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

4. Thay thế dầu ăn bằng dầu dừa

Trong dầu dừa có hàm lượng chất béo trung tính cực kỳ cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chính vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân an toàn hãy sử dụng dầu dừa như một giải pháp hiệu quả.

5. Tập luyện

Thực phẩm chức năng hay các chế độ ăn kiêng chỉ thực sự phát huy hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ tập luyện nghiêm khắc và kiên trì. Đừng tin vào những lời quảng cáo có cánh: giảm cân không cần ăn kiêng, giảm cân không cần tập luyện. Thực tế là, nếu bạn cố ép để giảm cân một cách nhanh chóng mà không tập luyện thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ bị giảm sút một cách nghiêm trọng.

Khi tập luyện bạn không nhất thiết phải đến các trung tâm thể hình, chỉ bằng những động tác tập luyện đơn giản ở nhà, việc sử dụng cầu thang bộ thay vì cầu thang máy khi đến cơ quan đã là cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân rồi.

6. Uống cà phê đen

Chất caffeine có trong cà phê giúp tăng khả năng trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ thực sự hiệu quả khi bạn sử dụng cà phê nguyên chất, không pha trộn.

7. Cắt giảm lượng đường

Đây là cách giảm cân hiệu quả cho những người muốn sở hữu vòng eo con kiến. Loại bỏ đường trong các thực đơn bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là đường ở dạng lỏng như soda hay coca sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh, giảm nguy cơ béo phì.

Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Chúc các bạn thành công!