Top các thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao (Mới)

Theo bác sĩ Phan Bích Nga, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tương lai của trẻ. Có 2 giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất của trẻ: 1000 ngày đầu đời của trẻ và giai đoạn dậy thì. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và môi trường sống trong lành đáp ứng đầy đủ hai giai đoạn này, trẻ sẽ đạt được chiều cao tối ưu.

Dưới đây là những thực phẩm quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao:

Trứng

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 1

Trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, các enzym, dưỡng chất có vai trò to lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Trong 100g trứng gà có 10,8g chất đạm. Một quả trứng lớn trung bình có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng.

Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà còn cung cấp nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm… Vì vậy không nên kiêng trứng, có thể cho trẻ ăn dặm ở tuần thứ 5. . -7 quả trứng rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 2

Thực phẩm này rất giàu canxi và protein, hỗ trợ phát triển xương và sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu chứng minh men vi sinh có trong sữa chua giúp tăng trưởng và phát triển chiều cao ở trẻ, ngăn ngừa suy dinh dưỡng. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… cũng rất giàu canxi và vitamin, rất quan trọng cho quá trình khoáng hóa xương ở trẻ.

Một đơn vị sữa (tương đương 100ml sữa, 15g phô mai và 100g sữa chua) chứa khoảng 100mg canxi.

Thịt bò, thịt gà

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 3

Ảnh: TimesIndia.

Những thực phẩm này giúp tăng chiều cao rất tốt vì chúng sở hữu hàm lượng protein cao.

Cá béo

Những loại cá này rất giàu omega 3, vitamin D và protein giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Đậu nành

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 4

Đậu nành chứa folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ. Đậu nành có ít chất béo bão hòa và giàu protein, vitamin C và folate giúp cải thiện mô và xương. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp trẻ phát triển chiều cao. Theo khuyến cáo, mẹ nên cho trẻ ăn các món làm từ đậu nành 2 lần / tuần để mang lại hiệu quả.

Rau xanh

Các loại rau có lá màu xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, vitamin K, magiê, sắt và kali. Ngoài ra, rau xanh còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Gia đình có thể bổ sung các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh… vào khẩu phần ăn của trẻ nhưng đối với trẻ chậm tăng cân, biếng ăn thì không nên cho trẻ ăn quá nhiều. vì rau ít năng lượng hơn.

Cà rốt

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 5

Rất giàu beta-caroten, khi tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin này không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giúp trẻ cao lớn. Các mẹ có thể xay nhỏ cà rốt để thêm vào các món ăn dặm cho bé để bé dễ ăn hơn.

Quả hạch

Hầu hết các loại hạt như hạt lanh, óc chó, hạt hướng dương… đều giàu protein, chất béo lành mạnh, chất xơ lành mạnh và tăng mật độ xương. Ngoài ra, nó rất giàu axit béo omega-3 và các khoáng chất như magiê, kali, canxi, sắt, kẽm, vitamin B1, B2, B3, tất cả đều cần thiết cho xương, cơ và sự phát triển của trẻ. Các mẹ nên bổ sung các loại hạt vào bữa ăn dặm của trẻ.

Top thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao - 6

Dầu mỡ

Đây là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ vì vitamin D là loại vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Đây là loại vitamin tan trong chất béo nên việc bổ sung chất béo vào bữa ăn của trẻ là rất cần thiết. Bé sơ sinh cần ăn cháo với 5ml dầu / mỡ / mỗi bữa, bé lớn hơn cần ăn thêm đồ chiên rán trong khẩu phần ăn.